성취감, 자신감 만들기! 관악구합기도 관악구태권도 자기방어 호신술전문도장 드림합기도 서울대입구역

안녕하세요.

관악구합기도 을지관 드림합기도 관장 박진욱입니다.

포기하지 않고 성공하는 방법! 성취감만들기!

천천히 가도 꾸준히 천천히 쉬지 않고 가는 자가 승리하게 됩니다. 멈추지 않는 이상! 얼마나 천천히 가는지는 문제가 되지 않습니다.

꾸준함을 유지하는 방법들로는 개인의 의지와 주변의 환경이 필요하지만 먼저 체력이 뒷받침되어야 합니다. 몸이 건강해야 정신적인 목표도 시작할 수 있습니다.

늘 새해가 되면 사람들은 저마다 운동, 다이어트, 독서, 공부 등 새로운 결심을 하게 됩니다. 하지만 늘 시작하면 작심삼일이라는 마법에 걸려 자신의 의지가 포기라는 돌에 걸려 넘어지고 맙니다. 하지만 시작이 반이라는 마음으로 일단 시작하기는 했다는 스스로의 합리화된 자기만족을 하기도 합니다.

무엇이든 자신이 선택한 좋은 목표를 꾸준히 하면 좋다는 사실을 누구나 다 알고 있는 진리지만, 세상에 가장 어려운 것이 또 꾸준함이라는 것입니다.

우리가 꾸준함으로 쌓아 올린 자신의 가치와 그에 따른 정상에 가까워진다는 갈고 닦은 능력을 축하해주고 아낌없이 박수를 보내고 싶어집니다.

어떤 목표든 꾸준히 한다면 그 성과는 내가 기대한 것 이상으로 반드시 돌아오는 것입니다. 자신이 원하는 일을 끝까지 진행하려면 자신의 관리도 잘 해나가야 합니다.


우리의 무의식은 항상 본능대로 기존 습관을 편안하게 따라가려고 합니다. 그래서 기본 체력이 무너지게 되면 게으름, 나태함, 권태감, 짜증, 분노감, 우울감, 무력감, 피로감 등이 나의 몸과 마음에 싹 트게 되는 것인데 이런 상태가 되면 나의 마음 또한 이렇게 합리화하게 됩니다.

나는 체력이 안돼, 난 버티지 못할거야, 난 정신력이 약해, 난 쉽게 포기하는 사람이야 등의 무기력한 몸의 지배를 받아 나타나는 동조된 현상이 나타납니다.

꾸준함을 위해서 실행을 거창하게 만들지 말아야 합니다. 작은 실행을 쉽게 할 수 있도록 만들어야 합니다.

예를 들면 책을 한권 정독하기를 원한다면 그동안 책과 한동안 담을 쌓았다면 쉽게 서점이나 도서관에 가보는 것부터 시작해야 합니다.

5분정도 자신이 좋아하는 책을 읽어보게 하는 것입니다. 그렇게 시간을 조금씩 늘려 나가면 책읽는 습관을 만들 수 있습니다. 쉽게 할 수 있는 것을 실행에 옮겨야 그렇지 않으면 시작도 하기 전에 포기할지도 모르기 때문입니다. 

자신의 명확한 목표와 뚜렷한 동기가 있어야 하는데 목표 달성을 위해 매일매일 할 일을 리스트화 해 나가야 합니다. 왜냐하면 목표나 동기가 불명확하면 동기부여의 상실로 중간에 의지를 상실할수 있기 때문입니다.

자신을 너무 관대하게 대하지 말아야 합니다. ‘오늘은 몸이 안 좋아서’ 포기하고, ‘오늘만 쉬자’며 포기하고,  ‘오늘은 기념일이라서’ 포기하고 등의 핑곗거리로 자신을 망가뜨리면 결국 나의 꾸준함은 습관화하지 못하고 실패의 지름길로 들어서게 되는 것입니다. 그러므로 나에 대한 관대함은 접어두고 무슨 일이 있어도 꼭 목표한 것을 신념을 갖고 해내는 습관이 필요합니다. 

자신의 몸과 마음이 행복하면 세로토닌과 엔도르핀을 분비됩니다. 좋아하는 몸의 움직임으로 활성화 됩니다. 세로토닌은 신경전달 물질의 하나로 기분을 조절하고 식욕, 수면, 사고력, 기억력 등에 기여한다고 합니다.

엔도르핀은 모르핀보다도 백 배나 강한 효과를 발휘한다고 알려져 있습니다. 우리몸에서 분비되는 자연 진통 물질로 운동, 흥분상태, 통증이 있거나 매운 것을 먹을 때 진통작용을 하는 마취제와 비슷하여 기분을 좋게 만들어 주는 호르몬입니다.

자신이 좋아하는 운동을 하면 스트레스에 저항할 수 있는 행복감을 주며 강력한 진통 효과를 발휘하게 됩니다.

하버드대 심리학과 윌리엄 제임스 교수는 “꾸준함이 비범함을 만든다”라는 말로 좋은 습관의 중요성을 강조했습니다.

자신이 이루고 싶은 것이 있다면 탁월한 역량과 전문성을 갖추는 것도 중요하지만 그것을 제대로 발휘하기 위한 꾸준함과 지속하는 습관이 중요하다고 말하였습니다.

운동이 우리에게 주는 가장 큰 선물은 성취감입니다. 처음에는 조금만 해도 숨이 차고 힘들었는데 꾸준히 수련을 하면 제대로 못 뛰는 사람이, 땀을 흘리면 강한 훈련도 할 수 있게 됩니다.

운동이라는 것은 하면 할수록 발전하며 변화와 효과를 눈으로 확인하고 성취감을 맛볼 수 있기 때문에 꾸준함을 수련하는데 좋은 길잡이가 됩니다. 이러한 습관이 만들어지면 또 다른 취미나 공부도 그대로 적용할 수 있게 됩니다.

성취감이란 본래 한 번 맛본 사람만이 그 느낌을 알수 있는 것이고, 자신감을 불어넣고, 어떤 일을 할 수 있는 근본적 원동력을 가져다 줍니다.

성취하는 방법은 아주 단순한 원리로 움직이는 것입니다. 포기하지 않고 꾸준히 실행하는 미덕은 모두가 알고 있지만, 아무나 할 수 있는 것이 아닙니다. 그래서 성공하기가, 실천하기가 아주 힘든 것입니다.

처음부터 완벽하고 꼼꼼하게 하려고 하면 완성까지 긴 시간이 걸리는 것은 물론 시작 전부터 힘에 부칠 수 있고 쉽게 자포자기합니다.

아침에 일어나서 자신의 이부자리 정리하기와 방바닥 닦기 같은 정말 작은 목표부터 스스로 하는 것을 습관화해야 합니다.

속성의 빠름을 추구하기 보다는, 자신의 특권의식으로 특별함을 바라기보다는, 느리지만 성실함과 꾸준함으로 자신의 땀의 진실을 믿는 자신을 강력하게 믿어보시길 바랍니다.

을지관 드림합기도에서는 스트레스 해소를 위한 운동프로그램으로 유산소운동과 호신술테크닉을 기초부터 체계적으로 지도해 드리고 있습니다. 관악구합기도 드림합기도에서 즐겁게 운동하는 기회를 가져보시길 바랍니다.

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을지관 드림합기도관장 박진욱 올림.

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