집중력을 높이는 방법 관악구합기도 관악구태권도 서울대입구역 호신술전문도장 드림합기도

안녕하세요.

관악구합기도 을지관 드림합기도 관장 박진욱입니다.

집중력이란 무엇인가?

집중력은 자신의 충동을 조절하는 능력입니다. 집중력은 공부나 일할때뿐만 아니라 일상적인 생활에서도 꼭 필요한 능력입니다.

뇌의 입장에서 보면 집중력은 뇌의 모든 정신작용을 진두지휘하고 통솔하는 오케스트라의 지휘자 역할과 같습니다. 집중력은 모든 성취과정에서도 반드시 필요한 능력이라고 말할 수 있습니다.

주의집중력이 높은 아이들은 짧은 시간 안에 어떤 질문이나, 인지적 사고, 신체적 표현력을 이해하고 인지하고 운동적 능력을 따라 배울 수 있습니다.

주위집중력이 낮은 학생은 주변의 사소한 자극에도 주위를 시선과 정신을 빼앗기므로 시간 내에 질문과, 인지적, 신체적 사고 및 능력을 제대로 배울 수 없게 됩니다.

주의집중력이 높은 학생은 공부할 때 참아내는 인내력과 자신을 통제하는 능력을 갖게 되고 주의집중력이 있어야 공부한 내용을 암기할 수도 있습니다. 주의집중력을 높이게 되면 암기력도 높아지므로 암기력은 결국 시험성적을 올리는 결정적 역할을 합니다.

그러므로 주의집중력이 높을수록 더 높은 단계에 이르고자 하는 욕구도 커지고 더욱 더 높이 성취하고자 하는 열정과 도전하고자 하는 목표도 큽니다.

주의집중력이 떨어지면 먼저 실패에 대한 두려움이 생겨 스스로의 도전의지가 낮아지게 됩니다.주의집중력의 저하는 성적부진을 가져오고, 자신감마저 떨어뜨려 소심해질 수 있고 그럴수록 대인관계도 기피하는 경향이 나타나게 됩니다.

뇌에 문제가 있을 때에도 주의집중력이 떨어지게 됩니다. 뇌에서 작용하는 신경전달물질의 이상으로 주의집중력이 결핍될 수도 있습니다. 필요시에는 약물치료나 상담을 통해 후유증을 줄일 수 있습니다.

우리가 몰입을 해야 하는 이유는 능력을 효율적으로 높이기 위해 필요한 것입니다. 상황에 몰입하는 순간 주의력, 그 몰입을 지속할 수 있는 주의 유지력, 필요한 요소별로 적절히 주의를 분산할 수 있는 능력입니다.

또한, 집중이 필요한 것과 아닌 것을 선택하는 능력, 한 가지에 집중하다가 또 다른 것으로 집중 대상을 옮길 수 있는 능력 등이 총체적으로 한 개인의 집중력을 결정하게 됩니다.

ADHD는 이런 능력이 부족하거나 이와 관련한 뇌발달이 더딘 아이들일 수도 있습니다. 만약, 아이가 수업 시간에 수시로 교실을 뛰어다닐 정도로 산만하거나 타인에게 방해될 소리를 지르거나 웃거나, 또는 가만히 앉아 자기만의 생각에 빠져 해야 자신이 해야 할 일에 대해 전혀 관심이 없다면 ADHD검사를 받아보는 것이 좋 습니다.

그렇다면 집중력은 타고 나는 것일까요?

어느 정도는 상관관계가 있다고 합니다. 뇌에서 집중력을 관장하는 기관은 전두엽으로, 이 부분의 신경 회로가 잘 발달하고 신경 전달물질인 도파민이 원활하게 분비되는 사람은 집중력이 높을 수 있다는 것입니다.

갓 태어난 아이는 집중력이 거의 없지만, 뇌 발달과 더불어 점차 주변 사물이나 다른 이들의 말과 행동을 주의 깊게 살피고 머리로, 말로, 행동으로 복사시키기 시작합니다.

개인 차가 있으나 초등학생들은 한 번에 30분 정도, 중고등학생은 40~50분 정도 학습과 관련한 집중력을 발휘할 수 있는 것으로 판단하고 있습니다.

금붕어의 집중력 지속시간은 9초”라고 합니다. 그렇다면 현대인의 집중력은 얼마나 될까요?
놀랍게도 정답은 고작 8초라고 합니다.

이 충격적인 숫자는 2015년 마이크로소프트 캐나다 연구팀이 실제 발표한 자료인데 약 2000명의 뇌파를 측정한 결과 2000년에는 인간의 집중력 지속시간이 12초로 금붕어보다 길게 나왔지만, 최근 들어서는 8초까지 저하됐다고 합니다.

원인은 스마트폰 게임, SNS, 영상매체 등의 영향 때문인 것으로 알려졌습니다. 수없이 쏟아지는 정보가 오히려 인간의 집중력 저하를 불러왔다는 것입니다. 하지만 뇌기능을 단련하면 집중력 향상이 얼마든지 가능하다고 합니다.

평상시 복식호흡을 연습하면 효과적으로 집중력을 높이는 연습을 할 수 있습니다. 횡격막을 사용해 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것이 핵심입니다. 코로 숨을 5초간 들이쉬고, 3초 정도 호흡을 정지한 뒤 입이나 코로 숨을 길게 내쉬는 것입니다. 내쉬는 건 8초 정도가 적당합니다.

복식호흡은 기분을 좋게 하는 호르몬인 ‘세로토닌’ 분비를 촉진하므로 스트레스와 초조함에서 벗어나는 데도 큰 도움이 됩니다.

아이들이 좋아하는 다양한 경험을 시켜주고 아이가 좋아하는 것을 통해 각자의 재능을 찾아주는 것이 중요합니다.

합기도 수련은 신체를 동시다발적인 다양성 자극을 줍니다. 발차기를 통해 스트레칭, 낙법을 통한 자기 신체보호, 호신술을 통한 자기방어능력, 양손사용으로 인한 손의 감각을 높이는 쌍절곤, 봉술을 통한 균형감각과 공감각, 검술을 통해 집중력과 바른자세를 배울 수 있습니다.

관악구합기도 드림합기도에서는 무도수련뿐만 아니라,  상대방을 배려하고 공감해주는 인성교육을 중요시합니다. 자신보다 타인을 존중하는 것이 가장 중요한 도덕적인 사람이며 자신감, 자아존중감을 키워주는 것을 목표로 하여 세상의 리더로 교육하는 것을 최고의 철학으로 삼고 있습니다.

관악구합기도 을지관 드림합기도에서는 스트레스 해소를 위한 운동프로그램으로 유산소운동과 호신술테크닉을 기초부터 체계적으로 지도해 드리고 있습니다. 관악구합기도 드림합기도에서 즐겁게 운동하는 기회를 놓치지 마시길 바랍니다.

관악구합기도 자기방어 호신술전문도장
을지관 드림합기도관장 박진욱 올림.

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상담 02)871-1055 / 02)886-5678

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