회복탄력성! 그릿! 겉으로 알 수없다! 관악구합기도 관악구태권도 자기방어 호신술전문도장 드림합기도 서울대입구역

안녕하세요.

관악구합기도 관악구호신술전문도장 드림합기도 관장입니다.🥋

겉모습으로 끈기력을 알 수 없다!

한 사람의 겉모습을 보고 이 사람은 끈기가 있는 사람이다!, 없는 사람이다! 라고 말하기는 어렵습니다.

그 사람의 보이지 않는 내면의 철학, 사고, 지식, 기억은 밖으로 나타나지 않기 때문입니다.

또한 사람들의 목표와 무엇을 하고 싶은지도 사람들의 생각과 마음은 제각기 다 다르기 때문입니다.

그리하여 단순히  '인내하는 사람'과 '포기하는 사람'의 비율을 정확하게 나타낼 수는 없을 것입니다.

왜냐하면 인내와 포기는 어떤 상황과 어떤 목표에 따라 달라지는 개인의 행동적 특성이기 때문입니다.

예를 들어, 한 가지 일에는 끈기를 보이는 사람이 다른 일에는 쉽게 포기할 수도 있을 것이기 때문입니다.

그러나 몇몇 큰 이슈가 되는 주제에 대한 연구와 통계는 특정 분야에서 인내와 포기 간의 간접적인 비율을 보여 줍니다.

직장 이직률입니다. 미국의 통계에 따르면, 2021년 한 해 동안 약 4,700만 명의 미국인이 직장을 자발적으로 그만두었습니다.

이는 '대사직 시대(The Great Resignation)'라 불리며, 많은 사람이 직장 생활의 어려움을 인내하기보다 새로운 기회를 찾아 포기를 선택했음을 보여줍니다.

우라나라에서도 20-40대 직장인 10명 중 7명은 이직을 고려하고 있으며, 특히 20대의 이직 고려율이 가장 높게 나타났습니다.

대학 중퇴율입니다. 미국 국립교육통계센터(NCES)에 따르면, 2018년 기준으로 4년제 대학에 입학한 학생의 약 40%가 6년 안에 졸업하지 못했습니다.

우리나라도 대학에 와서 뒤늦게 전공에 대한 불만을 느끼고 다른 길을 찾기 위해 중퇴를 결정하는 사람들이 많아지고 있습니다.

결론적으로 학업의 어려움을 인내하지 못하고 중도에 포기한 비율을 보여주는 지표 중 하나입니다.

다이어트 성공률입니다. 많은 다이어트 관련 연구에서, 장기적인 체중 감량에 성공하는 사람의 비율은 5~10%에 불과하다고 알려져 있습니다.

우리나라의 다이어트 성공률도 매우 낮은 편입니다. 일반적으로 10~20% 내외로 알려져 있으며, 심지어 3~7%에 불과하다는 연구 결과도 있습니다.

여기서 '성공'은 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 감량된 체중을 1년 이상 유지하는 것을 의미합니다.

이는 수많은 사람이 체중 감량 목표를 세우지만, 대부분이 인내하지 못하고 포기한다는 것을 시사합니다.

​이러한 수치들은 특정 분야에 한정된 것이지만, 사람들의 인내심과 포기 성향이 어떤 방향으로 나타나는지에 대한 유의미한 단서를 제공합니다.

인내와 포기는 개인의 성격, 목표의 중요도, 환경적 요인 등에 따라 유동적으로 변하는 복합적인 심리적 과정입니다.

​인내심은 단순히 타고나는 자질이 아니라, 동기부여와 함께 꾸준히 훈련하고 발전시킬 수 있는 능력입니다.

자신의 목표에 대한 강한 동기가 있다면, 눈앞의 유혹을 이겨내고 꾸준히 노력할 수 있습니다.

동기부여를 통해 인내심을 키우는 효과적인 방법은 명확한 목표 설정과 시각화입니다.

이것을 달성했을 때의 긍정적인 결과를 생생하게 시각화하는 연습을 해야 합니다.

막연히 하겠다는 말보다는 디테일하게 계획해야 합니다.

예를 들어, '운동하기'보다는 일주일 3번씩 1시간  운동하는 것이 구체적인 목표를 세우는 것이 훨씬 효과적입니다.

목표를 달성했을 때의 성취감, 건강해진 몸을 상상하면 당장의 귀찮음을 이겨낼 힘이 생기게 되는 것입니다.
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너무 거대한 목표는 시작부터 부담스러울 수 있습니다. 이를 땐 쉽게 접근할 수 있는 작은 단계로 쪼개는 것이 효율적입니다.

이렇게 하면 매 단계마다 작은 성공을 경험하며 동기를 유지할 수 있습니다.

예를 들어, 책 한 권을 완독하고 싶다면 '매일 10페이지씩 읽기'와 같이 작은 목표로 나누고, 이를 달성할 때마다 스스로에게 긍정적인 피드백을 주세요. 이 작은 성취들이 모여 장기적인 인내심을 만듭니다.

​마시멜로 실험에서 보듯, 보상은 인내심을 기르는 강력한 동기입니다. 단기적인 보상과 장기적인 보상을 모두 활용해 보세요.

예를 들어, 일주일간 목표를 달성하면 좋아하는 영화를 보거나 맛있는 음식을 먹는 등 즉각적인 보상을 주고, 최종 목표를 달성하면 여행을 가는 등 더 큰 보상을 약속하는 것입니다.

이러한 보상 시스템은 뇌의 보상 회로를 자극해 인내심을 강화하는 데 도움을 줍니다.

'나는 못 할 거야', '너무 힘들어' 같은 생각 대신 긍정적인 자기 대화를 시도해 보세요.

'나는 이겨낼 수 있어', '한 단계만 더 해보자'와 같은 긍정적 확언은 스스로를 격려하고 동기를 되찾는 데 큰 힘이 됩니다.

또한, 실패를 좌절의 끝이 아닌 배움의 과정으로 받아들이는 것도 중요합니다.

완벽하지 않아도 괜찮다는 마음가짐이 인내심을 지치지 않게 만듭니다.

자신의 과거에 어려움을 극복하고 실패로부터 배운 경험은 회복 탄력성과 그릿을 강화하는 원동력이 됩니다.

결국 끈기로 얻은 좋은 성취경험는 개인의 미래에 닥칠 어려움을 단순히 극복해야 할 장애물로 인식이 아니라, 자신이 성장할 수 있는 좋은 기회로 인식하게 됩니다.

즉, 경험은 인내를 낳고, 인내는 성장을 낳습니다.
이런 선순환의 메커니즘을 통해 삶의 만족도를 가질 수 있게 됩니다.

읽어 주셔서 감사합니다.

관악구합기도 자기방어 호신술전문도장
을지관 드림합기도관장 박진욱 올림.

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